Dans un effort pour obtenir le poids parfait et la figure séduisante, de nombreuses femmes ne font confiance que des procédures cosmétiques et du régime alimentaire. Mais ici, il est très important de résoudre ce problème d'une manière intégrale et constante d'effectuer une série d'exercices de perte de poids, en particulier pour les problèmes basés sur les problèmes: l'abdomen et les côtés, car ils méritent une attention particulière et une étude plus exhaustive.
Exercice pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: les principales causes de dépôt de graisse sur les côtés et l'abdomen
Le corps féminin est organisé de telle manière que tout le temps se prépare à remplir sa fonction principale: la naissance d'un enfant. Et cela est dû à sa conception et à sa nourriture. C'est la principale raison du dépôt de graisse sous-cutanée régulier dans ces zones.
Selon les lois de la nature, créant une couche de graisse sur les côtés et l'abdomen, le corps d'une femme protège l'uretère, les reins et autres organes internes d'éventuelles infections et hypothermie. De plus, le corps essaie également de fournir au bébé la nutrition complète nécessaire, offrant ainsi un développement normal au cours des premiers mois de la vie. Ces facteurs sont en grande partie dus aux raisons pour lesquelles il est si difficile de se débarrasser des petits dépôts de graisses dans ces zones, en particulier au fond de l'abdomen.
En plus de ces facteurs, il y en a également un certain nombre d'autres qui doivent être pris en compte:
- style de vie sédentaire;
- Régime incorrect;
- violation du métabolisme et du métabolisme des substances;
- Insuffisance hormonale.
Exercice de base pour perdre du poids et les côtés à la maison
Il existe un certain nombre de stéréotypes erronés établis avec une perte de poids dans l'abdomen et les côtés. L'une des plus courantes est qu'avec le pompage quotidien de la presse, ils sont fournis avec une taille mince et un ventre de soulagement avec des "cubes" et, pour cela, ils effectuent un exercice comme un "moulin". Il s'agit d'une opinion erronée, car une réduction remarquable du volume ne peut être obtenue qu'en respectant un certain régime, mais l'activité physique a un effet favorable sur les organes internes, l'amélioration de l'état général du corps, augmentant son ton aide à renforcer les muscles et à attirer son soulagement.
Un complexe d'exercices efficaces pour l'abdomen et les côtés
Pour atteindre les "peupliers" de la taille, pour améliorer votre puits et pour rester en bonne forme physique, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec de nombreuses heures de formation dans les clubs de fitness et de gymnases. Tout cela peut être fait à la maison, voici un complexe approximatif d'exercices de gymnastique:
- Exercice "Planck". Renforce les muscles de l'abdomen, du dos, du bas du dos et des fesses, et si vous le compliquez un peu, alors les jambes. Technique - Acceptez I.P. L'accent (POS pour Push -Ups) reste dans cette position le plus longtemps possible (0,5 minutes - 3 minutes). Vous pouvez compliquer l'exercice en élevant l'une des jambes ou en se déplaçant (affichant) le corps alternativement dans l'un et l'autre (appelé "barre latérale").
- "Vélo". L'exercice se fait dans le dos. Soulevez vos jambes et pliez dans le genou (à peu près à angle droit). Commencez la rotation lente des jambes, en imitant la rotation des pédales sur un vélo. Cependant, lorsque vous faites cet exercice, comme tout le monde, vous devez prêter une attention particulière à une respiration adéquate: expirer - muscles tendus, inhaler - détendre. Il faut agir à un rythme lent. La mise en œuvre régulière de cet exercice peut être rapidement pompée par les muscles de la presse.
- "Aviron". Plutôt, son imitation. Il a fait C dans une position assise sur le sol. En même temps, soulevez vos jambes pliées sur vos genoux et étirez avec des bras droits, en imitant le processus d'aviron avec des rames. Recommandation de répétition numéro 10 à 15 fois. Cet exercice renforce non seulement les muscles de l'abdomen, le dos, les jambes et les fesses, mais vous permet également d'éliminer rapidement les couches de graisse à la taille.
- "Moulin à vent". I.P. - Mettez la largeur de l'épaule des jambes ou un peu plus large, lève-toi. Faites des inclinations alternatives aux pieds, tout en essayant d'amener les doigts aux doigts (la main droite de la jambe de la voie, la jambe de la main gauche). L'exercice affecte favorablement les organes internes, renforce les muscles de la presse (muscles abdominaux obliques) et aide à réduire la couche de graisse à la taille et le bas du dos.
- "Charrue". Il est allongé sur le sol. Les jambes montent lentement, ne pliez pas les genoux et ne baissez pas la boîte, essayant de toucher le sol. Dans cette position, restez pendant 10 à 30 secondes, faisant plusieurs exhalations et respirations profondes, en comprimant et en élargissant le diaphragme. Cet exercice, avec sa mise en œuvre régulière, fournira un estomac élastique et en relief, une taille élégante, et aidera également à se débarrasser de la douleur et de l'inconfort dans la colonne vertébrale et la zone du bas du dos.
- "Alternate Raising Yes Les jambes couchées." Il se fait d'abord d'un côté puis dans l'autre, avec un soutien au coude. Essayez de soulever votre jambe le plus haut possible. Il est conseillé d'agir à un rythme rapide de 10 à 12 fois. Non seulement les muscles latéraux de l'abdomen, mais aussi les jambes (les muscles externes et internes de la cuisse) participent à l'œuvre. Il est important, lors de l'exécution de cet exercice, accordez une attention particulière à la respiration.
- "Ciseaux". Cela se fait à l'arrière, les deux jambes s'élèvent, alternant l'établissement des pieds les uns avec les autres. Le nombre de répétitions dépend de la préparation et du bien.
Il est recommandé que tous les exercices soient effectués dans un complexe dont la durée doit être en moyenne de 5 à 10 minutes, avec une augmentation supplémentaire de la charge.
Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: conseils professionnels pour les classes de simulateurs
Lorsque vous vous entraînez dans le gymnase, vous pouvez obtenir les résultats souhaités plus rapidement, car l'utilisation de dispositifs et de poids spéciaux supplémentaires, rendez la formation beaucoup plus efficace. Mais en même temps, vous devez savoir et garder à l'esprit que l'entraînement en force affecte la rupture du métabolisme des graisses et accélérés pendant plusieurs jours après l'entraînement (généralement 2 jours).Les instructeurs de conditionnement physique expérimentés recommandent d'utiliser trois types d'exercices plus efficaces (sauf les précédents):
- Soulever les jambes dans le tuyau mural suédois. Prenez la barre transversale avec les deux mains et soulevez doucement vos jambes vers la poitrine et ralentissez-les. Dans le même temps, à partir du niveau de préparation, l'exercice peut être fait avec les jambes penchées sur les genoux et avec les lignes.
- "Les hauts et les bas du corps assis dans la rive, avec la tournure simultanée". L'exercice standard se fait dans une position assise sur une berge basse, avec la fixation des pieds des jambes, les mains sur la serrure derrière la tête. Lorsque vous soulevez le corps et l'inclinant vers l'avant, vous devriez essayer d'obtenir le genou du genou (le coude droit du genou gauche et vice versa).
- Exercices de balle de fitness. Ils sont considérés comme très efficaces pour renforcer les muscles de la presse, perdre du poids et soulager l'estomac. Ceci est réalisé en raison du fait que dans le processus d'exécution d'un ensemble d'exercices dans la boule de conditionnement physique, la nécessité de surveiller l'équilibre et la respiration du moniteur est plus ajoutée aux charges ordinaires.
En conclusion, il reste à ajouter qu'il est nécessaire d'effectuer un complexe d'exercices de gymnastique au moins 3 fois par semaine. Le meilleur moment pour cela est le temps de 10 à 12 ou de 18 à 20 heures.